۴ راهکار ساده برای حفظ سلامت مغز

علی سلیمی: تغییرات در بدن و مغز شما با افزایش سن طبیعی است. با این حال، کار‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش هرگونه حافظه و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا سایر زوال عقل‌ها انجام دهید.

این نکات می‌تواند برای شما مفید باشد:

۱_ از نظر ذهنی فعال بمانید

مغز شما شبیه یک عضله است، باید از آن استفاده کنید تا آن را از دست ندهید. کار‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای حفظ شکل مغز خود انجام دهید، مانند انجام جدول کلمات یا سودوکو، خواندن یا پازل. از طرف دیگر، فعالیتی مانند تلوزیون تماشا کردن فعالیتی است که باعث تحریک مغز شما نمی‌شود.

۲_ خود را درگیر فعالیت‌های اجتماعی کنید

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می‌کند، که می‌تواند به از دست دادن حافظه کمک کند. به دنبال فرصت‌هایی برای ارتباط با عزیزان، دوستان و دیگر افراد باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید.

۳_ رگ‌های خونی خود را سالم نگه دارید

سلامت عروق شما برای سلامت قلب شما مهم است، اما برای سلامت مغز نیز حیاتی است. فشار خون، قند خون و کلسترول خود را به طور منظم چک کنید و اقدامات لازم را انجام دهید تا آن‌ها را در محدوده طبیعی نگه دارید. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و مصرف سدیم خود را کاهش دهید تا فشار خون و مقادیر کلسترول کاهش یابد.

۴_ به اندازه کافی بخوابید

خواب نقش مهمی در سلامت مغز شما دارد. برخی از تئوری‌ها بیان می‌کنند که خواب به پاکسازی پروتئین‌های غیرطبیعی در مغز کمک می‌کند و خاطرات را تثبیت می‌کند که حافظه کلی و سلامت مغز شما را تقویت می‌کند. خواب متوالی به مغز شما این فرصت را می‌دهد تا خاطرات خود را به طور موثر تثبیت و ذخیره کند.