خلاصه کتاب مانایی: علم و هنر بلند زیستن (نویسنده پیتر عطیه، بیل گیفورد)

کتاب «مانایی: علم و هنر بلند زیستن» اثر دکتر پیتر عطیه و بیل گیفورد، رویکردی نوین به طول عمر و سلامت ارائه می دهد. این کتاب با تمرکز بر طب پیشگیرانه و مبارزه با «چهار سوارکار مرگ» (بیماری های قلبی عروقی، سرطان، بیماری های نورودژنراتیو و اختلال عملکرد متابولیک)، راهکارهای علمی و عملی برای افزایش همزمان کمیت و کیفیت سال های زندگی ارائه می کند.

در دنیای امروز که پیشرفت های پزشکی بی سابقه است، همچنان با چالش های بزرگی در زمینه بیماری های مزمن مرتبط با افزایش سن روبرو هستیم. این بیماری ها، از جمله سرطان، بیماری های قلبی عروقی، آلزایمر و چاقی، نه تنها کیفیت زندگی افراد را کاهش می دهند، بلکه بار سنگینی بر سیستم های بهداشتی تحمیل می کنند. رویکردهای سنتی پزشکی اغلب بر درمان بیماری ها پس از ظهور آن ها تمرکز دارند، در حالی که دکتر عطیه در کتاب «مانایی» (Outlive: The Science and Art of Longevity) بر اهمیت یک برنامه فعال و شخصی سازی شده برای پیشگیری و بهینه سازی سلامت در طول عمر تأکید دارد.

این اثر نه تنها به خوانندگان کمک می کند تا درک عمیق تری از فرآیندهای بیولوژیکی مؤثر بر طول عمر پیدا کنند، بلکه با ارائه راهکارهای مبتنی بر علوم زیستی، آن ها را قادر می سازد تا کنترل بیشتری بر سرنوشت سلامت خود داشته باشند. هدف اصلی «مانایی» این است که به ما بیاموزد چگونه نه تنها بیشتر زندگی کنیم، بلکه سال های باقیمانده عمرمان را با کیفیتی بالا و به دور از ناتوانی های ناشی از بیماری های مزمن سپری کنیم. این کتاب یک نقشه راه جامع برای رسیدن به این هدف ارائه می دهد و خواننده را به سفری در اعماق بیوشیمی بدن و راهبردهای عملی برای مهندسی معکوس سلامت دعوت می کند.

کتاب مانایی

کتاب «مانایی: علم و هنر بلند زیستن» اثری بنیادین در حوزه پزشکی طول عمر و طب پیشگیرانه است که توسط دکتر پیتر عطیه، پزشک و محقق برجسته، با همکاری بیل گیفورد، نویسنده و روزنامه نگار، به رشته تحریر درآمده است. این کتاب بر خلاف بسیاری از آثار حوزه خودیاری، رویکردی کاملاً علمی و مبتنی بر شواهد دارد و از آخرین یافته های علوم زیستی و پزشکی بهره می برد. عطیه که خود یک پزشک آموزش دیده و ورزشکار حرفه ای سابق است، تجربیات شخصی و بالینی خود را با دانش عمیق علمی در هم می آمیزد تا یک دیدگاه جامع و عمل گرا را ارائه دهد.

«مانایی» نه تنها به توضیح پاتوفیزیولوژی بیماری های مزمن می پردازد، بلکه چارچوبی برای ارزیابی ریسک و تدوین استراتژی های شخصی سازی شده برای مقابله با آن ها ارائه می دهد. این کتاب به خوانندگان می آموزد که چگونه با تمرکز بر چهار ستون اصلی سلامت – ورزش، تغذیه، خواب و سلامت روان/عاطفی – می توانند طول عمر خود را افزایش داده و کیفیت آن را بهبود بخشند. رویکرد عطیه فراتر از توصیه های کلی و یکسان برای همه است؛ او بر اهمیت درک بیوشیمی و متابولیسم فردی تأکید می کند تا هر کس بتواند برنامه سلامت مختص به خود را طراحی کند.

این کتاب به طور خاص به مفهوم «چهار سوارکار مرگ» می پردازد: بیماری های قلبی عروقی، سرطان، بیماری های نورودژنراتیو (مانند آلزایمر) و اختلال عملکرد متابولیک (شامل مقاومت به انسولین و چاقی). عطیه استدلال می کند که این بیماری ها عامل اصلی مرگ و میر و ناتوانی در جوامع مدرن هستند و پزشکی کنونی اغلب برای مقابله مؤثر با آن ها کافی نیست. او به جای درمان واکنشی، بر پیشگیری فعال و هدفمند تمرکز دارد تا افراد بتوانند سال های بیشتری را با سلامت کامل و بدون وابستگی به داروهای متعدد یا مراقبت های طولانی مدت زندگی کنند.

خواندن «مانایی» تنها به معنای کسب اطلاعات نیست، بلکه دعوتی است به تغییر نگرش نسبت به سلامت و پیری. این کتاب به خوانندگان قدرت می دهد تا از نقش منفعل بیمار خارج شده و به یک عامل فعال در مدیریت سلامت خود تبدیل شوند. با ارائه دانش عمیق و راهکارهای کاربردی، «مانایی» به منبعی ارزشمند برای هر کسی تبدیل شده است که به دنبال افزایش طول عمر توأم با سلامت و شادابی است. این اثر همچنین به نقد پزشکی سنتی می پردازد و راهی نوین برای دستیابی به مانایی و زندگی پربارتر را پیش روی خوانندگان قرار می دهد.

درباره کتاب مانایی علم و هنر بلند زیستن

کتاب «مانایی: علم و هنر بلند زیستن» فراتر از یک راهنمای ساده برای طول عمر است؛ این اثر یک فلسفه جامع برای زیستن بهتر و سالم تر را ارائه می دهد. دکتر پیتر عطیه، با رویکردی که آن را پزشکی 3.0 می نامد، به نقد سیستم پزشکی رایج می پردازد که عمدتاً بر درمان بیماری ها پس از ظهور آن ها متمرکز است. او معتقد است که برای دستیابی به طول عمر باکیفیت، باید از پزشکی واکنشی به سمت طب پیشگیرانه و فعال حرکت کنیم.

یکی از مفاهیم کلیدی مطرح شده در این کتاب، چهار سوارکار مرگ است که عطیه آن ها را به عنوان بیماری های قلبی عروقی، سرطان، بیماری های نورودژنراتیو (مانند آلزایمر) و اختلال عملکرد متابولیک (مانند مقاومت به انسولین و چاقی) معرفی می کند. این چهار گروه بیماری، مسئول بخش عمده ای از مرگ و میر و ناتوانی در جهان توسعه یافته هستند. عطیه استدلال می کند که با شناخت عمیق این بیماری ها و اتخاذ راهکارهای پیشگیری هدفمند، می توانیم به طور چشمگیری ریسک ابتلا به آن ها را کاهش دهیم.

کتاب به تفصیل به راهبردهای عملی برای مقابله با هر یک از این سوارکاران می پردازد. برای مثال، در بخش مربوط به بیماری های قلبی عروقی، عطیه فراتر از توصیه های سنتی کلسترول می رود و بر اهمیت جزئیات بیشتری مانند اندازه ذرات LDL و التهاب مزمن تأکید می کند. او به خوانندگان می آموزد که چگونه با ارزیابی ریسک دقیق تر و استفاده از آزمایش های پیشرفته، می توانند وضعیت سلامت قلبی خود را به دقت بررسی کرده و اقدامات پیشگیرانه مؤثرتری انجام دهند.

در مورد سرطان، کتاب به اهمیت غربالگری های زودهنگام و درک عوامل ریسک فردی می پردازد، و در مورد آلزایمر، بر نقش سلامت متابولیک و عوامل سبک زندگی در پیشگیری از این بیماری تأکید می کند. بخش مربوط به اختلال عملکرد متابولیک نیز به تفصیل به توضیح مقاومت به انسولین، چاقی و دیابت نوع 2 می پردازد و راهکارهای تغذیه ای و ورزشی برای بهبود سلامت متابولیک ارائه می دهد. این رویکرد جامع، خواننده را به سوی یک دیدگاه فعال و مسئولانه نسبت به سلامت خود سوق می دهد.

یکی از نقاط قوت اصلی «مانایی» این است که تنها به ارائه اطلاعات بسنده نمی کند، بلکه خواننده را به مهندسی معکوس سلامت خود تشویق می کند. این به معنای آن است که ابتدا اهداف طول عمر و سلامت خود را مشخص کنیم (مثلاً می خواهیم در سن ۸۰ سالگی چه فعالیت هایی را بتوانیم انجام دهیم)، سپس به صورت معکوس، گام های لازم برای رسیدن به آن اهداف را برنامه ریزی کنیم. این شامل ورزش های هدفمند، برنامه های تغذیه شخصی سازی شده، بهینه سازی خواب و توجه به سلامت روان/عاطفی است.

«مانایی» یک فراخوان برای اقدام است؛ دعوتی برای برداشتن گام هایی آگاهانه و مبتنی بر علم برای کنترل سرنوشت سلامت خود و دستیابی به طول عمری سرشار از کیفیت و شادابی.

کتاب همچنین به اهمیت سلامت روان/عاطفی به عنوان ستونی اساسی در طول عمر باکیفیت اشاره دارد. عطیه معتقد است که نادیده گرفتن این جنبه از سلامت می تواند تأثیرات مخربی بر سلامت جسمانی داشته باشد و ریسک ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد. او به خوانندگان توصیه می کند که به همان اندازه که به ورزش و تغذیه اهمیت می دهند، به روابط اجتماعی، کاهش استرس و مدیریت هیجانات خود نیز توجه کنند تا به یک سلامت جامع و پایدار دست یابند. این دیدگاه holistic، «مانایی» را از سایر کتاب های مشابه متمایز می کند.

علم و هنر بلند زیستن

مفهوم علم و هنر بلند زیستن که در عنوان کتاب «مانایی» آمده، به خوبی رویکرد دوگانه پیتر عطیه را بازتاب می دهد. علم به معنای تکیه بر شواهد علمی، داده های بالینی، بیوشیمی، متابولیسم و آخرین یافته های علوم زیستی است. عطیه به طور مداوم به مقالات علمی، آزمایش ها و تحقیقاتی اشاره می کند که توصیه های او را پشتیبانی می کنند. او به خوانندگان می آموزد که چگونه فرآیندهای پیچیده بدنی مانند مقاومت به انسولین یا مکانیسم های سرطان را درک کنند تا بتوانند تصمیمات آگاهانه تری درباره سلامت خود بگیرند.

از سوی دیگر، هنر به جنبه شخصی سازی و انعطاف پذیری در پیاده سازی این دانش اشاره دارد. عطیه به خوبی می داند که هیچ برنامه واحدی برای همه افراد مناسب نیست. ژنتیک، سبک زندگی، ترجیحات شخصی و شرایط محیطی هر فرد متفاوت است. بنابراین، هنر بلند زیستن در توانایی فرد برای تطبیق اصول علمی با نیازها و واقعیت های زندگی خود نهفته است. این شامل یافتن الگوی تغذیه ای مناسب، انتخاب ورزش هایی که از آن ها لذت می برید، و ایجاد روال هایی برای خواب و سلامت روان/عاطفی است که با سبک زندگی شما سازگار باشد.

عطیه با تأکید بر مفهوم مهندسی معکوس سلامت، خوانندگان را به یک سفر شخصی برای کشف بهترین راهکارها برای خودشان دعوت می کند. این رویکرد به معنای تعیین اهداف طول عمر مشخص (مثلاً، می خواهم در سن ۹۰ سالگی توانایی پیاده روی بدون کمک را داشته باشم) و سپس بازگشت به عقب برای شناسایی اقدامات لازم در حال حاضر است. این شامل ارزیابی ریسک مداوم، آزمایش های منظم و تنظیم دقیق برنامه های ورزش، تغذیه و خواب بر اساس داده های فردی است.

کتاب به طور خاص بر اهمیت ورزش به عنوان قوی ترین داروی طول عمر تأکید می کند. عطیه نه تنها به اهمیت ورزش های هوازی و قدرتی می پردازد، بلکه بر اهمیت تعادل، انعطاف پذیری و پایداری در برنامه های ورزشی نیز تأکید دارد. او با جزئیات به انواع تمرینات و نحوه اجرای آن ها برای دستیابی به اهداف خاص طول عمر می پردازد، و به خوانندگان نشان می دهد که چگونه می توانند برای مسابقات ده گانه صدساله ها آماده شوند؛ یعنی توانایی انجام فعالیت های روزمره با کیفیت بالا در سنین بالا.

در بخش تغذیه، عطیه از رویکردهای افراطی پرهیز می کند و به جای آن، بر درک زیست شیمی تغذیه و یافتن الگوی غذایی مختص به هر فرد تأکید دارد. او به موضوعاتی مانند مقاومت به انسولین، تأثیر کربوهیدرات ها و چربی ها بر متابولیسم و اهمیت پروتئین در حفظ توده عضلانی می پردازد. هدف او این است که خوانندگان را به دانش لازم مجهز کند تا بتوانند با توجه به پاسخ های متابولیکی بدن خود، بهترین تصمیمات را برای سلامت خود بگیرند.

علم و هنر بلند زیستن در مانایی به ما می آموزد که طول عمر باکیفیت یک مقصد نیست، بلکه سفری دائمی است که نیازمند دانش علمی، خودآگاهی و توانایی انطباق با تغییرات است.

نهایتاً، هنر بلند زیستن شامل توجه به سلامت روان/عاطفی است. عطیه با صراحت به اهمیت روابط انسانی، مدیریت استرس و یافتن معنا و هدف در زندگی اشاره می کند. او معتقد است که سلامت جسمانی بدون سلامت روان/عاطفی ناقص است و این دو جنبه به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند. این دیدگاه جامع، کتاب «مانایی» را به یک راهنمای کامل برای زندگی ای پربار و طولانی تر تبدیل می کند، نه فقط یک کتاب دستورالعمل های پزشکی.

کتاب بیشتر عمر کنیم

اگرچه عنوان اصلی فارسی کتاب «مانایی» به علم و هنر بلند زیستن اشاره دارد، اما مفهوم بیشتر عمر کنیم به خوبی هدف نهایی و کاربردی این اثر را منعکس می کند. این کتاب تنها به افزایش سال های زندگی نمی پردازد، بلکه بر افزایش سال های سلامت یا Healthspan تأکید دارد. این بدان معناست که هدف، نه تنها زنده ماندن برای مدت طولانی تر، بلکه حفظ کیفیت زندگی، استقلال و توانایی های جسمی و ذهنی در طول آن سال هاست. دکتر عطیه با استفاده از مفهوم مهندسی معکوس سلامت، خوانندگان را تشویق می کند تا به جای تمرکز بر بیماری، بر سلامت و عملکرد بهینه بدن در سنین بالا تمرکز کنند.

«مانایی» به ما می آموزد که چگونه با رویکردی پیشگیرانه و هدفمند، می توانیم از چهار بیماری اصلی که عطیه آن ها را چهار سوارکار مرگ می نامد (بیماری های قلبی عروقی، سرطان، بیماری های نورودژنراتیو و اختلال عملکرد متابولیک)، پیشگیری کنیم. این کتاب با ارائه دانش عمیق در مورد بیوشیمی و متابولیسم بدن، به خوانندگان ابزارهایی می دهد تا ریسک ابتلای خود به این بیماری های مزمن را به طور قابل توجهی کاهش دهند. تمرکز بر سلامت متابولیک، به خصوص مقاومت به انسولین و مدیریت چاقی، از جمله ستون های اصلی این رویکرد است که تأثیر بسزایی در طول عمر باکیفیت دارد.

کتاب «مانایی» راهکارهای عملی و مبتنی بر شواهد برای هر یک از ستون های سلامت ارائه می دهد: ورزش، تغذیه، خواب و سلامت روان/عاطفی. در حوزه ورزش، عطیه نه تنها بر اهمیت فعالیت بدنی منظم تأکید می کند، بلکه جزئیات برنامه های ورزشی هدفمند برای افزایش قدرت، استقامت، تعادل و انعطاف پذیری را شرح می دهد که برای حفظ عملکرد فیزیکی در سنین بالا حیاتی هستند. او به خوانندگان نشان می دهد که چگونه می توانند با تمرینات خاص، برای مسابقات ده گانه صدساله ها آماده شوند، یعنی توانایی انجام کارهای روزمره زندگی با قدرت و استقلال.

در بخش تغذیه، عطیه از رویکردهای ساده انگارانه پرهیز می کند و به جای آن، به خوانندگان می آموزد که چگونه با درک زیست شیمی تغذیه خود، الگوی غذایی مناسبی را برای خود انتخاب کنند. این شامل شناخت پاسخ بدن به کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها و همچنین اهمیت زمان بندی وعده های غذایی است. خواب نیز به عنوان یک عامل حیاتی برای سلامت مغز و متابولیسم مورد بررسی قرار می گیرد و راهکارهایی برای بهبود کیفیت آن ارائه می شود. نهایتاً، توجه به سلامت روان/عاطفی و روابط اجتماعی به عنوان بخش جدایی ناپذیری از طول عمر باکیفیت، در این کتاب برجسته شده است.

هدف نهایی «مانایی» این است که به خوانندگان کمک کند تا نه تنها سال های بیشتری به عمر خود اضافه کنند، بلکه این سال ها را با انرژی، استقلال و شادابی کامل زندگی کنند. این کتاب یک برنامه جامع و شخصی سازی شده برای دستیابی به طول عمر باکیفیت ارائه می دهد و به هر فرد این امکان را می دهد تا با ارزیابی ریسک های شخصی و اتخاذ راهکارهای پیشگیرانه، مسئولیت سلامت خود را بر عهده بگیرد. در واقع، «مانایی» راهنمایی برای بیشتر عمر کردن با بهترین کیفیت ممکن است.

نقد و بررسی ها

کتاب «مانایی: علم و هنر بلند زیستن» از زمان انتشار خود، بازخوردهای گسترده و عمدتاً مثبتی از سوی خوانندگان، متخصصان سلامت و منتقدان دریافت کرده است. یکی از مهم ترین نقاط قوت این کتاب که در بسیاری از نقدها برجسته شده، رویکرد علمی و مبتنی بر شواهد دکتر پیتر عطیه است. برخلاف بسیاری از کتاب های خودیاری که ممکن است بر اساس توصیه های غیرعلمی یا تجربیات شخصی باشند، «مانایی» به طور مداوم به تحقیقات علمی، داده های بالینی و اصول بیوشیمی و علوم زیستی ارجاع می دهد، که این امر اعتبار آن را به شدت افزایش می دهد.

خوانندگان عموماً از عمق دانش عطیه و توانایی او در توضیح مفاهیم پیچیده پزشکی و متابولیسم به زبانی قابل فهم استقبال کرده اند. بسیاری اشاره کرده اند که این کتاب، با وجود ماهیت علمی اش، خسته کننده نیست و حتی جذابیت داستانی دارد، چرا که عطیه تجربیات شخصی و داستان های بیماران خود را برای روشن شدن مفاهیم به کار می گیرد. این شیوه نگارش، باعث می شود تا مطالب علمی به خوبی در ذهن خواننده ماندگار شوند و او را به ادامه مطالعه ترغیب کند.

یکی دیگر از جنبه های تحسین شده، رویکرد جامع کتاب به سلامت و طول عمر است. «مانایی» تنها به تغذیه یا ورزش محدود نمی شود، بلکه به ستون های چهارگانه سلامت یعنی ورزش، تغذیه، خواب و سلامت روان/عاطفی به طور یکسان می پردازد. این دیدگاه holistic، برای بسیاری از خوانندگان که به دنبال راهکاری جامع برای بهبود کیفیت زندگی خود هستند، بسیار ارزشمند تلقی شده است. تأکید بر طب پیشگیرانه و مهندسی معکوس سلامت، به جای درمان واکنشی، نیز مورد توجه قرار گرفته و به عنوان یک تغییر پارادایم در تفکر سلامت ستایش شده است.

با این حال، برخی نقدها نیز وجود دارد. یکی از انتقادهای رایج، حجم بالای اطلاعات و جزئیات علمی است که ممکن است برای خواننده عمومی کمی سنگین باشد. اگرچه عطیه تلاش می کند تا مفاهیم را ساده سازی کند، اما عمق موضوعات مورد بحث (مانند مقاومت به انسولین، بیماری های قلبی عروقی و انواع مختلف سرطان) نیازمند توجه و تمرکز است. برخی خوانندگان نیز اشاره کرده اند که پیاده سازی تمام توصیه های کتاب، به خصوص آزمایش های پیشرفته و برنامه های ورزشی خاص، ممکن است زمان بر، پرهزینه و نیازمند دسترسی به متخصصان خاص باشد که برای همه امکان پذیر نیست.

برخی از منتقدان نیز نگرانی هایی در مورد پتانسیل ایجاد وسواس در مورد سلامت و پایش مداوم بدن مطرح کرده اند. با این حال، اکثر نقدها بر این باورند که ارزش اطلاعات و راهکارهای ارائه شده در کتاب، به مراتب بیشتر از این ملاحظات است.

در مجموع، «مانایی» به عنوان یک اثر پیشگامانه و تأثیرگذار در حوزه طول عمر و سلامت شناخته می شود. این کتاب نه تنها دانش خوانندگان را در مورد سلامت افزایش می دهد، بلکه آن ها را به تفکر انتقادی در مورد رویکردهای سنتی پزشکی و اتخاذ یک مسیر فعال تر برای مدیریت سلامت خود تشویق می کند. تأثیر آن بر تغییر نگرش افراد نسبت به پیری و پیشگیری از بیماری های مزمن، آن را به یکی از مهم ترین کتاب ها در این زمینه تبدیل کرده است.

سوالات متداول

پیتر عطیه کیست؟

دکتر پیتر عطیه یک پزشک، محقق و متخصص برجسته در زمینه طول عمر و طب پیشگیرانه است. او فارغ التحصیل دانشکده پزشکی استنفورد بوده و دوره های تخصصی خود را در جراحی و پزشکی سرطان گذرانده است. عطیه بنیانگذار و مدیرعامل شرکت Early Medical است و پادکست محبوب The Drive را نیز میزبانی می کند که به موضوعات سلامت، بیوشیمی و طول عمر می پردازد.

بیل گیفورد کیست؟

بیل گیفورد یک نویسنده و روزنامه نگار آمریکایی است که در نگارش کتاب «مانایی: علم و هنر بلند زیستن» با دکتر پیتر عطیه همکاری کرده است. او پیش از این نیز در زمینه سلامت و علوم زیستی مقالاتی برای نشریات معتبر نوشته است. نقش گیفورد در این کتاب، کمک به عطیه در تبدیل مفاهیم پیچیده علمی به متنی روان، جذاب و قابل فهم برای عموم خوانندگان بوده است.

اصول اصلی مانایی چیست؟

اصول اصلی «مانایی» بر پیشگیری فعال از بیماری های مزمن، بهینه سازی طول عمر باکیفیت و مبارزه با چهار سوارکار مرگ (بیماری های قلبی عروقی، سرطان، بیماری های نورودژنراتیو و اختلال عملکرد متابولیک) استوار است. این اصول شامل تمرکز بر چهار ستون سلامت (ورزش، تغذیه، خواب، سلامت روان/عاطفی) و استفاده از مهندسی معکوس سلامت برای طراحی برنامه های شخصی سازی شده است.

کتاب مانایی برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب «مانایی» برای هر کسی که به طول عمر باکیفیت، سلامت پیشگیرانه و درک عمیق تر از عملکرد بدن انسان علاقه مند است، مناسب است. این کتاب به خصوص برای افرادی که می خواهند مسئولیت سلامت خود را بر عهده بگیرند و با رویکردی علمی و فعال از بیماری های مزمن پیشگیری کنند، بسیار مفید خواهد بود. این کتاب برای عموم مردم و همچنین متخصصان سلامت که به دنبال رویکردهای نوین هستند، توصیه می شود.

چرا کتاب مانایی مهم است؟

کتاب «مانایی» به دلیل ارائه یک رویکرد جامع و مبتنی بر شواهد علمی به طول عمر و سلامت، از اهمیت بالایی برخوردار است. این کتاب با شکستن کلیشه های پزشکی سنتی و تمرکز بر طب پیشگیرانه، خوانندگان را به دانش و ابزارهای لازم برای بهبود سلامت متابولیک، کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سرطان و آلزایمر مجهز می کند. اهمیت آن در توانمندسازی افراد برای زندگی طولانی تر و سالم تر است.

راهکارهای پیشنهادی در کتاب مانایی چیست؟

راهکارهای پیشنهادی در کتاب «مانایی» شامل بهینه سازی ورزش (قدرتی، هوازی، تعادلی)، تغذیه شخصی سازی شده بر اساس زیست شیمی فردی، بهبود کیفیت خواب، مدیریت سلامت روان/عاطفی و ارزیابی ریسک های فردی برای بیماری های مزمن است. این راهکارها با هدف مهندسی معکوس سلامت و افزایش طول عمر باکیفیت طراحی شده اند تا افراد بتوانند سال های بیشتری را با سلامت و استقلال کامل زندگی کنند.